2026年高考在即，如何利用好最后沖刺期，既穩(wěn)住心神，又不失節(jié)奏？近日，記者采訪了鄭州市第八人民醫(yī)院兒童青少年心理科副主任海帆、鄭州市實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)高三政治備課組組長(zhǎng)劉海燕，從臨床心理與一線教學(xué)兩個(gè)維度，為考生和家長(zhǎng)支招。

　　對(duì)學(xué)生：加“精準(zhǔn)”減“內(nèi)耗”

　　最后這段時(shí)間，高考復(fù)習(xí)策略重在精準(zhǔn)做加法、果斷做減法。劉海燕建議，學(xué)生不必追求面面俱到，而應(yīng)聚焦基礎(chǔ)分和易錯(cuò)點(diǎn)：每天花一小時(shí)對(duì)照課本目錄搭建知識(shí)框架，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)“定點(diǎn)清除”；錯(cuò)題本只保留反復(fù)出錯(cuò)的典型題型，已掌握的果斷劃掉。日常練習(xí)以近三年高考真題為主，側(cè)重規(guī)范答題步驟和專業(yè)術(shù)語運(yùn)用，杜絕無效刷題。

　　如果說復(fù)習(xí)策略偏向加法，那么心態(tài)調(diào)整恰恰要做足減法。海帆觀察到，不少學(xué)生陷入“考不上怎么辦”的災(zāi)難化想象，出現(xiàn)注意力渙散、心慌手抖甚至回避行為。她為此支招：一旦鉆進(jìn)死循環(huán)，不妨拍一下桌子、站起來深呼吸，強(qiáng)行把思緒拉回眼前題目。晚上睡不著也不必焦慮，閉目養(yǎng)神同樣是休息。若心里焦躁，可試試“蝴蝶拍減壓法”——雙手交叉輕拍肩膀，配合深長(zhǎng)呼吸，讓情緒慢慢平復(fù)。劉海燕還補(bǔ)充了一個(gè)考場(chǎng)應(yīng)急技巧：萬一大腦突然空白，立刻默寫熟悉的公式或古詩文，用具體動(dòng)作找回掌控感。

　　對(duì)家長(zhǎng)：加“淡定”減“刻意”

　　家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)，直接影響孩子的考前心境。海帆直言，家長(zhǎng)最應(yīng)該做的就是“裝沒事”。“該干什么干什么，不躡手躡腳，不刻意改變家庭氛圍。但前提是，家長(zhǎng)自己要先想通，高考雖然重要，但決定不了孩子的一生，人生的容錯(cuò)率遠(yuǎn)比你想象的高。”她說。

　　劉海燕給出了具體的“加法”與“減法”：“加法”在于做好后勤保障與情感支持，保持日常飲食作息，孩子煩躁時(shí)遞杯溫水而非說教，晚餐聊聊生活趣事，避開成績(jī)與分?jǐn)?shù)線；“減法”在于減少言語壓力，不問“復(fù)習(xí)得怎么樣”，不和別人家孩子比較，不傳播道聽途說的焦慮信息。

　　海帆提醒，正常的緊張與危險(xiǎn)的情緒信號(hào)有明確界限。如果孩子出現(xiàn)嚴(yán)重心慌胸悶、連續(xù)一周幾乎整晚失眠，甚至做出傷害自己的行為，或癥狀持續(xù)加重且不限于學(xué)習(xí)時(shí)段，家長(zhǎng)應(yīng)立即帶孩子前往醫(yī)院心理科或精神科，“去這類科室看病并不丟人，也不是小題大做，而是真正的保護(hù)”。

來源：新華網(wǎng)

                                                                                                                                                  2026.6.4